[...] kręgosłupa - mocno powiększona lordoza przez co wypycha mi strasznie brzuch. Nigdy nie interesowały mnie ćwiczenia robienie masy itp. Jestem kompletnym laikiem i nie wiem od czego zacząć. Ale nadszedł czas na zmiany. Dlatego pojawiłem się na SFD. Teraz chciałem przejść do moich pytań. 1. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa aby choć trochę zniwelować [...]
[...] mnie odrzucić, ale chciałem się poradzic ekspertów, czy dobrze myslę. (PS mam lekką skoliozę ale wydaje mi się że nie będzie to miało na nic wpływu). Okulista powiedziała że brak obuocznego widzenia moze mnie zdyskwalifikować ale sądząc po paragrafie...nie powinno... nie wiem czego mam sie spodziewać. Jak Wy sądzicie? Z góry dziękuję za odpowiedz
pojawia się wiele postów typu mam 14- ... lat waga taka i taka od czego mam zacząć /jaki styl jest najlepszy dla mnie chciałbym rozwiązać problem takich postów będe się wspierał wypowiedziami innych użytkowników sfd A więc na początku zorientuj się co masz do wyboru w swoim mieście i zadaj sobie pytanie co chcesz osiągnąć przez trening SW.Po [...]
[...] z dżemem PRZED SNEM (kolacja): -twaróg -oliwa z oliwek/pestki słonecznika Zastanawiam się również nad dodaniem jakiegoś spalacza Proszę o sprawdzenie i porady co zmienić, czego się pozbyć (z pewnością takie rady będą potrzebne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 [...]
Czeeeeeee Mam takie pytanko poniewaz przez 2 lata przerwy wypadlem troche z obiegu. Ogolnie wkoncu powstala we mnie zadza powrotu z czego bardzo sie ciesze, do tego kontuzja wyleczona juz do samego konca. Pytanko takie. Zaczalem od dzisiaj cos takiego we wtorek i czwartek bede do konca pazdziernika robil obiegowke, przykladowo dzisiaj wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietkę którą sam ułożyłem,ważyłem wtedy 98.7 kg na 1.62,wiem masakra,ale jakoś złapałem motywację,jadłem co sobie wcześniej ustaliłem i chodziłem pieszo gdzieś 4 km dziennie,czego efektem był spadek wagi 7kg/miesiąc. Była to moja 1 dieta i i ogólnie na każdego chyba by tak podziała,nie przestrzegałem,że mam jeść 5 posiłków dziennie,co 2.5 [...]
[...] 119 Siła: jeśli chodzi o klate , to przed cyklem dałem rade podnieść 70 z 2 razy, tera idzie 80 na 6 ruchów. Powiedzcie prosze mi czy póki co czy jest dobrze. I ewentualnie czego mogę się jeszcze po antku spodziewać. Pozdro 1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA [...]
[...] Zjadlem juz okolo 8 antybiotykow i nic nie pomagalo. Jedyne co pomagalo to krople do nosa ktore mozna stosowac tylko krotki okres czasu. Ja oczywiscie stosowalem caly czas czego efektem bylo ze nie czulem pozniej smaku i zapachu. W koncu juz nie moglem wytrzymac i poszedlem prywatnie do dobrego laryngologa. Stwierdzil ze to nie chore zatoki [...]
[...] po paru dniach ale robota robota). Jak Wiadomo podstawową rolą CLO jest Interferowanie z testosteronem w mechaniźmie sprzężenia zwrotnego na terenie podwzgórza w wyniku czego wzrasta sekrecja LH (uściślenie). Do meritum: Kuracja stop an go o której wspominałem jest moim zdaniem najlepszym sposobem pobudzania wydzielania gonadotropin a w [...]
[...] sprawy maja: 3100kcal 345g weglowodanow 200g bialka 41g tluszczy Po obliczeniu tych wartosci powinienem sie zabrac za dobieranie posilkow, tyle ze nie mam pojecia teraz od czego zaczac. Nie wiem jakie jedzonko ma jakie wartosci odzywcze. Czym sie posluzyc aby dobrac odpowiadajaca mi diete. Czytalem pare innych diet i np tam pisze kurczczek [...]
[...] po 12p + obciążenie + do każdego zestawu 3 serie na brzuch i tu mam prośbę . nie wiem od jakiego rodzaju splita zacząć ,czytałem arty o tym ,ale nie mam za bardzo pomysłu od czego zacząć z góry dzięki za pomoc ,zaraz dorzucę ankiete Płeć : mężczyzna Wiek :18lat Waga : 57kg Wzrost :174cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 [...]
Cześć :-) Moje gabaryty: wzrost 186 waga 107 pas 104 po pępku 110 klata po sutach 122 udo 87 łapa 39 wiek 32 lata Do zbijania wagi podchodziłem już ze 3-4 razy, ale czegoś brakowało. Próbowałem różnych form aktywności basen, biegi, programy domowe ale po jakimś czasie każda mi się nudziła. Na moje gabaryty wydaje mi się że kondycję mam niezłą, [...]
[...] podłodze… Nie chce mi się słuchać kolejnego lekarza ze może wypisać mi skierowanie do specjalisty później czekaj i do kolejnego itd… a na końcu powie mi ze mam w widełkach i czego oczekuje. Ostatnie badania gdzie sprawdzałem hormony były Ok 5 lat temu, testosteron był nawet lekko ponad max normę, wstęp tez wysokie areszta w srodku normy, wtedy [...]
[...] i mam do was chyba dwa pytania zastanawiam się czy dołożyć do obecnego cyklu w 8 tygodniu winko w tabsach tak na 4 tyg, a teraz drugie pytanie związane jest z mostkiem. Po tym jezz'ie chciałbym zrobić mostek tylko niewiem z czego i jak długo i przejść później na nowy cykl myślałem nad sustą deką i trenem, tylko proszę nie krzyczcie na mnie ;-]
Witam. Mam pytanie do doświadczonych. Jest tyle diet i innych cudów na tym forum, że nie wiadomo od czego zacząć.Czytam to i czytam i nic.Potrzebuje schudnąć maxymalnie przez okres 1,5 miesiąca tak aby pozbyć się tłuszczu a masę mieśniową zwiększyć.Potrzebuje to aby dostać sie do szkoły....Ma ktoś pomysł.....Jesli tak to proszę o pomoc..... [...]
[...] jest mój brak apetytu, co mam zrobić w takim wypadku? Rano mogę nic nie jeść, ale wieczorem mogę zjeść wszystko. Jakie zacząć brać odżywki? To co mam to białko od OstoVit WPC80 i kreatynę od Activlaba (proszek). Mój cel to 95 kg do końca roku. Proszę o wskazówki ile kalorii jeść i kiedy przy takim trybie życia. Co głównie jeść, czego unikać.
[...] mam bardzo niski poziom bf ok 12%.. Jako iż w grupie zaawansowanej treningi muay thai odbywają się codziennie, mogę zredukować liczbę treningów SW z 5 na 3 +2 dni siłowni z czego Muay Thai będzie dla mnie priorytetem... Uważam że przy treningach muay thai 3x w tyg nie ma szans aby siłownia mnie spowolniła. Diete mam do tego okolotreningowo [...]
[...] zjedza jablko i maja kilo wiecej nawet jesli jest to tylko tluszcz. Sory za przynudzanie ale juz mnie ch... strzela. Jakby ktos zyczliwy a wierze ze na tym forum takich nie brakuje mial jakies rady prosze dajcie znac na maila olinda1(malpa)o2.pl Moze ktos mial podobne problemy. Od czego zaczac moze powinienem cos zrobic z tymi nerwami ale co???
Dzięki pomocy forumowiczów udał się całkiem niezły plan FBW, dzięki którym w około 2 miechy (z czego 1,5 tyg nie trenowałem - chorowałem) uzyskałem: Masa 65 kg --> 68 kg Klatka 94 cm --> 98 cm Bic 31 cm --> 32,5 cm Przedramię 26 cm --> 28 cm Udo 54 cm --> 58 cm Pas 82 cm --> 85 cm :( Siła na płaskiej 40 kg --> 50 kg Przysiad 30 kg z trudem parę [...]
[...] cos twardszego (albo miesnie klatki albo faktycznie mam problem). Mam niedlugo plan przejsc sie do lekarza lecz jednak wole za wczasu zapytac kogos by wiedziec w razie co czego moglbym sie spodziewac. (JEZELI ZDJECIA SA ZLE ZROBIONE MOGE ZROBIC NOWE) - i tak wiem :D troche wlosow jest ale i na nie kiedys przyjdzie czas :P Jezeli ktos bedzie [...]
